%20..jpg)
Пятая ступень комплекса ГТО предназначена для юношей и девушек 14–15 лет. Чтобы пройти нормативы этой ступени, необходимо продемонстрировать силу, гибкость, скорость, выносливость и умение выполнять определённые виды спортивных упражнений. sport.cap.ru
Некоторые нормативы пятой ступени комплекса ГТО:
Обязательные испытания:
Бег на скорость. Нужно преодолеть расстояние в 30 или 60 м как можно скорее.
Бег на выносливость. Включает забег на дистанцию 2000 м, бег на лыжах на 3 км, кросс по пересечённой местности на 3 км. Можно выполнить несколько нормативов, в зачёт пойдёт лучший результат.
Силовые упражнения. Можно выбрать одно из трёх испытаний: подтягивание из виса на высокой перекладине не менее 5 раз, подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине не менее 12 раз и сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу не менее 19 раз.
Тест на гибкость. Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье, где необходимо продемонстрировать высокий уровень подвижности суставов и ловкость тела.
sport.cap.ru
Испытания по выбору:
Проверка координационных способностей. Нужно как можно скорее пробежать 3 раза по 10 метров туда и обратно.
Проверка скоростно-силовых возможностей. Нужно прыгнуть в длину с места двумя ногами или выполнить поднимания туловища из положения лёжа на спине.
Проверка прикладных навыков. Можно выбрать одно из испытаний: метание мяча весом 150 г, плавание на 50 м, стрельба из пневматической винтовки или «электронного оружия», туристский поход не менее 5 км с проверкой туристских навыков или самозащита без оружия.
sport.cap.ru
Для получения золотого знака ГТО в этой возрастной категории требуется выполнить 4 обязательных и 2 испытания по выбору. Для получения серебряного и бронзового знаков ГТО достаточно выполнить 4 обязательных и 1 испытание по выбору.
