Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как у упражнений на пресс есть противопоказания. sport-express.ru
Некоторые эффективные упражнения на пресс для силовой подготовки:
Подъёмы ног в висе. Позволяют проработать нижний пресс и укрепить поясницу. Начинать можно с согнутых ног, а затем усложнять, выпрямляя их. crocusfitness.com
Обратные скручивания. Делают акцент на нижний отдел пресса, который сложнее всего прокачать. Во время движения важно не отрывать спину, а поднимать таз только за счёт мышц. crocusfitness.com
Русский твист с мячом или гантелью. Прорабатывает косые мышцы, делает талию выразительной. crocusfitness.com
Скручивания на наклонной скамье. Увеличивают амплитуду движения, давая большее напряжение на пресс. sport-express.rucrocusfitness.com
Планка. Позволяет развивать силу и стабильность тела, а также укреплять мышцы брюшного пресса. ffs.by
«Велосипед». Помогает проработать прямую и косые мышцы живота одновременно. ffs.byprofi.ru
«Ножницы». Интенсивная нагрузка, помогающая сделать живот плоским. crocusfitness.comprofi.ru
Количество повторений, подходов и пауз между ними индивидуально и зависит от уровня подготовки тренирующегося.