Нормативы отражены в приказе Министерства спорта Российской Федерации от 22.02.2023 «Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса „Готов к труду и обороне“ (ГТО)». 
Иллюстрации упражнений, входящих в комплекс ГТО:
Обязательные
Некоторые обязательные испытания ГТО в 2026 году:
бег на короткие дистанции (до 40 лет) — 30 метров, 60 метров или 100 метров;
бег на длинные дистанции — от 1 километра (можно заменить на бег на лыжах или кросс);
упражнения в подтягивании из виса на перекладине (можно заменить на рывок гири или отжимания);
наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье.
 lenta.ru
Этот список может варьироваться в зависимости от возрастной категории участников. lenta.ru
Важно: все нормативы сдавать не придётся — на золотой значок, как правило, достаточно выполнить четыре обязательных теста плюс несколько дополнительных с результатом, соответствующим золотому знаку. lenta.ru

По выбору
В перечень дополнительных испытаний могут входить, например:
челночный бег;
смешанное передвижение;
прыжок в длину с разбега;
плавание;
подъём туловища из положения лёжа на спине;
метание спортивного снаряда;
стрельба;
туристический поход.
 lenta.ru
Региональные комплексы могут включать национальные спортивные дисциплины или просто популярные в конкретной местности виды спорта. lenta.ru
Нормативы доступны на официальном интернет-портале комплекса ГТО по адресу GTO.ru в разделе «Нормативы». sh40-angarsk-r138.gosweb.gosuslugi.ru