Для подготовки к ГТО можно использовать разные виды тренировок, например:
Развитие выносливости. Можно заниматься бегом, плаванием, лыжами. Для бега на короткие дистанции (30–100 м) подойдут интервальные тренировки (10×100 м с отдыхом 1–2 мин). Для бега на 2–5 км — длительные кроссы (2–3 раза в неделю) и темповый бег (1 раз в неделю). Плавание можно практиковать 2–3 раза в неделю по 30–45 минут.
Силовая подготовка. Можно выполнять подтягивания, отжимания, упражнения на пресс. Для подтягиваний, если невозможно выполнить ни одного, можно начать с австралийских подтягиваний (на низкой перекладине), а если получается 3–5 раз — добавить подходы с отягощением (рюкзак с книгами). Для отжиманий сначала можно начинать с колен, затем переходить на классические, увеличивая количество подходов (3×10, 4×15 и т. д.).
Развитие гибкости. Можно ежедневно выполнять растяжку (утром и вечером), делать наклоны вперёд сидя и стоя (удерживать 20–30 секунд), практиковать йогу или стретчинг 2–3 раза в неделю.
Развитие скоростно-силовых качеств. Можно выполнять прыжки (приседания с выпрыгиванием, прыжки на скакалке) и метание (упражнения с мячом (2–3 кг), броски в цель).
 crrds116mgn.educhel.ru
Подготовка к ГТО должна быть системной, оптимальный режим — 3–5 тренировок в неделю с чередованием нагрузок. Перед началом тренировок важно изучить нормативы для своей возрастной группы и провести оценку текущей физической формы.