Перед началом выполнения упражнений на выносливость рекомендуется проконсультироваться с врачом и тренером, которые подберут оптимальный комплекс индивидуально. Style.RBC.ru
Несколько упражнений для развития выносливости, которые можно выполнять дома:
«Джеки». Встать, ноги вместе, руки по бокам вдоль тела. Подпрыгнуть, поставить ноги на ширину плеч и поднять руки над головой. Вернуться в исходное положение и продолжать движение. Style.RBC.ru
Прыжки вбок. Из положения стоя прыгать из стороны в сторону обеими ногами одновременно. Можно усложнить задачу, положив рядом предмет, через который нужно перепрыгивать, например мяч или стопку книг. Style.RBC.ru
Шаги в полуприседе. Согнуть ноги в коленях, сохраняя спину прямой. Шагнуть правой ногой как можно дальше и перенести вес тела вместе с левой ногой вперёд. Затем повторить на левую ногу. Движение должно быть плавным, но не медленным. Style.RBC.ru
Прыжки из приседа. Ноги на ширине плеч. Выполнить приседание, а затем свести ноги в прыжке, оказавшись в положении стоя. Следующим прыжком вернуться в присед с разведёнными ногами. Style.RBC.ru
Планка. Лёжа на животе, подняться на предплечья, напрягая мышцы плеч, кора и поясницы. Поднять бёдра над полом, опираясь на носки. В этом статичном положении нужно задержаться как можно дольше. Style.RBC.ru
Скручивания. Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях и прижать ступни к полу. Отвести руки за голову и развести локти в стороны. Приподнимать верхнюю часть туловища так, чтобы левый локоть соприкасался с правым коленом и наоборот, не отрывая поясницу от пола. atlet-gomel.byFlex-sport.ru
Тренировки на выносливость могут навредить при неконтролируемой интенсивности и высокой нагрузке, не соответствующей возможностям организма. Style.RBC.ru