Отсутствие плана подготовки. Тренировки начинаются спонтанно, в результате нагрузка распределяется неправильно, а прогресс отсутствует. Чтобы избежать ошибки, нужно составить план тренировок минимум на 4–8 недель, чередовать силовые, беговые и восстановительные занятия, учитывать нормативы возрастной ступени.
Тренировка без учёта нормативов. Участники готовятся «в целом», не зная точных требований к упражнениям. Чтобы избежать ошибки, нужно заранее изучить официальные нормативы ГТО, тренироваться в условиях, максимально приближённых к сдаче, проверять технику выполнения упражнений.
Игнорирование разминки и заминки. Пропуск разминки увеличивает риск травм, а отсутствие заминки замедляет восстановление. Перед тренировкой нужно выполнять 10–15 минут разминки, после — растяжку и лёгкие упражнения на расслабление мышц, особое внимание уделять суставам и позвоночнику.
Слишком высокая нагрузка. Желание быстро достичь результата приводит к перетренированности и ухудшению самочувствия. Чтобы избежать ошибки, нужно увеличивать нагрузку постепенно, делать 1–2 дня отдыха в неделю, прислушиваться к сигналам организма.
Неправильная техника выполнения. Даже при хорошей физической форме неправильная техника может привести к снижению результата или незачёту упражнения. Нужно изучить требования к технике выполнения нормативов, тренироваться под контролем преподавателя или инструктора, использовать видеоразборы и методические материалы.
Недостаточное внимание к питанию и режиму дня. Физическая подготовка невозможна без восстановления. Нужно соблюдать режим сна (не менее 7–8 часов), питаться сбалансированно, пить достаточно воды, не тренироваться на фоне усталости или недомогания.