Для разминки перед испытаниями ГТО можно использовать, например, такой универсальный алгоритм:
Круговые движения шеи и наклоны головы в 4 стороны.
Вращение плечевых и локтевых суставов. Начать с положения «руки на плечах», затем распрямить верхние конечности.
Разминка поясницы, таза, корпуса — наклоны, круговые вращения, сгибания и разгибания.
Бег на месте, бег с захлестом голени назад, круговые вращения голеностопных суставов, коленей.
Упражнение с подъёмом на носочки, приседания, прыжки на месте.
 zenit.yanao.rukaltasin.bashkortostan.ru
Также для разминки подойдут бег трусцой, смешанное передвижение (бег с ходьбой), спортивная ходьба, прыжки через скакалку, танцевальные упражнения, аэробика. infourok.ru
Для каждого конкретного вида испытаний (бег, подтягивания, приседания и др.) рекомендуется разработать индивидуальные упражнения, направленные на подготовку тех групп мышц, которые будут задействованы в процессе выполнения норм. vk.com