К нормативам 7-й ступени комплекса ГТО относятся испытания, которые проводятся в возрастной группе от 18 до 19 лет. Некоторые из них:
бег на 60 м и 100 м;
бег на 2000 м;
бег на 3000 м;
бег на лыжах на 3 и 5 км;
кросс на 3 и 5 км (бег по пересечённой местности);
подтягивание из виса на высокой и низкой перекладине;
рывок гири 16 кг;
сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу;
наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье;
прыжок в длину с места толчком двумя ногами;
поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин).